10-12 serii na barki , martwy ciąg na prostych nogach wrzuć lub uginanie nóg siedząc lub leżąc. A barki zrób se tak: wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12 Motylki leżąc lub siedząc głowa blisko kolan - 4x10-12
[...] następne ćwiczenie nie wiem jak nazwać podpatrzyłem u jednego kolesia wygląda ono tak jakbyśmy zadawali cios podbródkowy z hantlem %-) 12/10/10/8 unoszenie ramion na boki siedząc 12/10/10/8 podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 12/10/10/8 NOGI przysiady 12/10/10/8 wykroki 4x20 łydki na maszynie 12/10/10/8 Każda seria to kilka kg [...]
[...] 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangielek przed siebie 2s x 20 pow, 2s x 15 pow - unoszenie sztangi łamanej do brody 4s x 15 pow - rozpiętki na maszynie [...]
allachy na wyciagu-z obciazeniem oczywiscie wznosy nog wiszac na drazku lub w oparciu-z obciazeniem opad na boki z hantla wg mnie najlepsze cw na poszczegolne czesci brzucha Osobiscie kazde z nich lacze w ss z innymi cw-bez obciazenia Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-01 13:57:34
[...] - 4 serie Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 4 serie Środa - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie sztangielek - 4 serie Unoszenie na boki w opadzie - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 4 [...]
Zrobilo się male zamieszanie. Wyciskanie z waskim rozstawem rak już kladzie duzy nacisk na triceps. Flarujac łokciami na boki (czyli lokcie oddalone od tulowia) kładziemy wiekszy nacisk na glowe boczna. Pracując łokciami wzdłuż tulowia pracuje ogółem triceps. Oczywiście w obu przypadkach pracuja tez klatka i barki, dlatego często, chcąc wybic [...]
Podciąganie do brody wywal bo sobie barki rozwalisz, daj wyciskanie jako 1 i unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Przysiady i 2 mc na jedym treningu będzie cięzko, za mc na prostych daj zurawia. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Ucz się drazka ale daj go na poczatek a wywal to sciaganie, nawet jak bedziesz negatywy robił [...]
[...] daj na pierwsze ćwiczenie uginanie ramio ze sztangą - ćwiczenie podstawowe IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion przed siebie z hantlami siedząc 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10,10 4. kapturki z hantlami [...]
[...] 1 NP. Nogi przysiady+przysiady wykroczne+wspiecia na lydki Plecy: sklony tzn, dzien dobry+ wioslowanie w opadzie Klata normalne pompki Na barki daj unoszenei sztangielek na boki biceps wyciskanie hantli w staniu podchwytem/ wyciskanie o kolano na triceps wyciskanie francuskie/ odwrotne pompki przedramie to uginanie nadgarstkow z hantla w reku na [...]
[...] klatke masz dobra, wynik w wyciskaniu tez bardzo ladny, ale popatrz na plecy... NEDZA w pozycji "bicepsy przodem" najszersze grzbietu powinne byc wywalone na boki, a u Ciebie jest prawie na prosto na klate ciskasz 150, robisz serie 120x6 a wioslowanie robisz 70x8 <- no smiech na sali, masz strasznie slabe plecy. radzilbym Ci [...]